Paang
11-21-2005, 07:56 AM
http://www.wb-university.org/upload/medhino.gif
การเดินนั้นถือเป็นการออกกำลังกายที่ทำได้ง่าย ประหยัด และได้ผลดีกับสุขภาพมากที่สุดเลยก็ว่าได้ ถ้าคุณกำลังคิดหาวิธีการออกกำลังกายสำหรับตัวเองอยู่...เดินออกกำลังก็น่าสนใจนะคะ ไม่เชื่อก็ลองดูข้อดีจากการเดินเหล่านี้สิคะ
1. การศึกษาของคณะแพทย์ในสหรัฐอเมริกาและญี่ปุ่น พบว่าการเดินช่วยป้องกันและลดอัตราการเกิดโรคร้ายแรง ที่คร่าชีวิตผู้คนได้ถึง 7 โรค ได้แก่ โรคอ้วน เบาหวาน ความดันโลหิตสูง ไขมันผิดปกติ โรคหัวใจและหลอดเลือด อัมพาต และมะเร็ง
2. ผู้หญิงที่เดินเร็วทุก ๆ 1 ชั่วโมงต่อวัน จะลดโอกาส เป็นโรคอ้วนได้ถึง 24% ลดโอกาสเป็นโรคเบาหวาน 34% ขณะที่ผู้หญิงที่เดินมากกว่า 3 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ จะสามารถ ลดความเสี่ยงในการเป็นอัมพาตได้ถึง 34% และลดโอกาสเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจ 35% เมื่อเทียบกับผู้ที่เดินน้อยกว่า 12 นาทีต่อสัปดาห์
3. ผู้ชายที่เดินน้อยกว่า 1.6 กิโลเมตรต่อวัน จะมีอัตราเสี่ยงต่อการเสียชีวิตด้วยโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่และมะเร็ง ตับอ่อนได้เกือบ 2 เท่า เมื่อเทียบกับผู้ชายที่เดินมากกว่า 3.2 กิโลเมตรต่อวัน
4. ผลการวิจัยพบว่าการเดินมีคุณสมบัติช่วยลดระดับไขมันไม่ดีลงได้ประมาณ 5-6%
5. การเดินเร็วช่วยควบคุมน้ำหนักให้คงที่ แม้จะรับประทานอาหารในอัตราส่วนเท่าเดิม
ข้อแนะนำ...สำหรับประชาชนทั่วไป (รวมทั้งเด็กและ ผู้สูงอายุ) ควรเดินอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงต่อวันทุกวัน หรือ3-4 วันต่อสัปดาห์ โดยแต่ละครั้งที่เดินควรจะติดต่อกันนาน กว่า 10 นาที ผู้ที่ไม่เคยเดินหรือออกกำลังกายเป็นประจำ ควรเริ่มจากการเดินช้าและค่อย ๆ เพิ่มระยะเวลา เช่น เดินเพิ่มขึ้นวันละ 1 นาทีทุกวันจนเดินติดต่อกันได้นาน 10 นาที แล้วค่อย ๆ เพิ่มจำนวนครั้งที่เดิน เป็นเดินติดต่อกันครั้งละ 10 นาที วันละ 2 ครั้ง และเพิ่มเป็นวันละ 3, 4, 5 ถึง 6 ครั้ง
แล้วอย่าลืมหารองเท้าที่เหมาะสมสำหรับการเดินเพื่อป้องกันการลื่นหกล้มด้วยนะคะ...
การเดินนั้นถือเป็นการออกกำลังกายที่ทำได้ง่าย ประหยัด และได้ผลดีกับสุขภาพมากที่สุดเลยก็ว่าได้ ถ้าคุณกำลังคิดหาวิธีการออกกำลังกายสำหรับตัวเองอยู่...เดินออกกำลังก็น่าสนใจนะคะ ไม่เชื่อก็ลองดูข้อดีจากการเดินเหล่านี้สิคะ
1. การศึกษาของคณะแพทย์ในสหรัฐอเมริกาและญี่ปุ่น พบว่าการเดินช่วยป้องกันและลดอัตราการเกิดโรคร้ายแรง ที่คร่าชีวิตผู้คนได้ถึง 7 โรค ได้แก่ โรคอ้วน เบาหวาน ความดันโลหิตสูง ไขมันผิดปกติ โรคหัวใจและหลอดเลือด อัมพาต และมะเร็ง
2. ผู้หญิงที่เดินเร็วทุก ๆ 1 ชั่วโมงต่อวัน จะลดโอกาส เป็นโรคอ้วนได้ถึง 24% ลดโอกาสเป็นโรคเบาหวาน 34% ขณะที่ผู้หญิงที่เดินมากกว่า 3 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ จะสามารถ ลดความเสี่ยงในการเป็นอัมพาตได้ถึง 34% และลดโอกาสเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจ 35% เมื่อเทียบกับผู้ที่เดินน้อยกว่า 12 นาทีต่อสัปดาห์
3. ผู้ชายที่เดินน้อยกว่า 1.6 กิโลเมตรต่อวัน จะมีอัตราเสี่ยงต่อการเสียชีวิตด้วยโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่และมะเร็ง ตับอ่อนได้เกือบ 2 เท่า เมื่อเทียบกับผู้ชายที่เดินมากกว่า 3.2 กิโลเมตรต่อวัน
4. ผลการวิจัยพบว่าการเดินมีคุณสมบัติช่วยลดระดับไขมันไม่ดีลงได้ประมาณ 5-6%
5. การเดินเร็วช่วยควบคุมน้ำหนักให้คงที่ แม้จะรับประทานอาหารในอัตราส่วนเท่าเดิม
ข้อแนะนำ...สำหรับประชาชนทั่วไป (รวมทั้งเด็กและ ผู้สูงอายุ) ควรเดินอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงต่อวันทุกวัน หรือ3-4 วันต่อสัปดาห์ โดยแต่ละครั้งที่เดินควรจะติดต่อกันนาน กว่า 10 นาที ผู้ที่ไม่เคยเดินหรือออกกำลังกายเป็นประจำ ควรเริ่มจากการเดินช้าและค่อย ๆ เพิ่มระยะเวลา เช่น เดินเพิ่มขึ้นวันละ 1 นาทีทุกวันจนเดินติดต่อกันได้นาน 10 นาที แล้วค่อย ๆ เพิ่มจำนวนครั้งที่เดิน เป็นเดินติดต่อกันครั้งละ 10 นาที วันละ 2 ครั้ง และเพิ่มเป็นวันละ 3, 4, 5 ถึง 6 ครั้ง
แล้วอย่าลืมหารองเท้าที่เหมาะสมสำหรับการเดินเพื่อป้องกันการลื่นหกล้มด้วยนะคะ...